1. Thay đổi trong phòng ngủ
Những người chăm sóc gia đình nên đảm bảo phòng ngủ của người thân là nơi thoải mái nhất cho họ. Khu vực ngủ của người thân của bạn nên được an ủi và tất cả các đèn bên ngoài nên được chặn bằng cách sử dụng rèm cửa có thể không gây gián đoạn giấc ngủ.
2. Đừng tiêu thụ các bữa
ăn nặng Ăn nhiều bữa nặng và thực phẩm nhiều chất béo có thể dẫn đến một giấc ngủ đau khổ ở một số người cao niên. Những người thân yêu của bạn có thể chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, sinh tố, và uống nhiều nước hơn có thể mang lại giấc ngủ ngon.
3. Tránh các thiết bị điện tử xung quanh giường
Người cao niên có thể khó ngủ nếu họ có TV hoặc máy tính xách tay trong phòng ngủ. Những thiết bị điện tử này có thể đánh lạc hướng giấc ngủ của người thân của bạn và có thể thay đổi kiểu ngủ của họ. Những thiết bị này cũng có thể tăng cường mức độ căng thẳng của những người thân yêu của bạn.
4. Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Để tăng cường melatonin là một loại hormone gây ngủ, những người thân yêu của bạn có thể tạo ra những thay đổi nhẹ nhàng mỗi tối trước khi đi ngủ. Yoga có thể giúp một số người cao niên trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí của họ. Những người chăm sóc gia đình cũng có thể đề nghị những người thân yêu của họ tắm nước ấm có thể giúp bạn có giấc ngủ thoải mái.
5. Tránh các chất kích thích nếu không cần thiết
Caffeine, rượu, nước tăng lực và thực phẩm nhiều đường là một số chất kích thích có thể gây mất ngủ ở một số người cao niên. Uống cà phê hoặc trà đen có thể khiến những người thân yêu của bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu người thân của bạn có thói quen uống trà hàng ngày thì người đó có thể uống 6 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, thói quen của họ có thể không gây gián đoạn giấc ngủ.
6. Giảm căng thẳng
Giảm thiểu những điều có thể gây căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống của người thân yêu của bạn. Những người chăm sóc gia đình không nên để đồ đạc trong phòng ngủ của người thân của họ, đó là những lời nhắc nhở công việc hoặc làm mất tập trung vào giấc ngủ. Căng thẳng và trầm cảm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ ở một số người cao niên và có thể khiến họ khó ngủ lâu hơn.
7. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Một trong những cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ ở người cao niên là tham khảo ý kiến bác sĩ. Bằng cách này, những người thân yêu của bạn có thể nhận được lời khuyên của chuyên gia về điều trị chứng mất ngủ và có thể làm giảm những thứ đang tăng cường nó. Bác sĩ có thể dùng thuốc của người thân của bạn và có thể cung cấp một thói quen phù hợp và thay đổi lối sống để họ tuân theo để giảm chứng mất ngủ.
8. Hạn chế ngủ vào ban ngày
Người cao tuổi có thể gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm có thể hạn chế giấc ngủ buổi chiều của họ. Điều này có thể giúp họ cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban đêm. Những người thân yêu của bạn có thể tránh ngủ hoàn toàn vào ban ngày, điều này có thể khiến họ dễ ngủ lâu hơn vào ban đêm.
9. Tập thể dục
Để giảm chứng mất ngủ ở người cao niên, tập thể dục có thể giúp điều chỉnh các kiểu ngủ của họ. Những người thân yêu của bạn có thể bắt đầu các bài tập aerobic như chạy, đạp xe và chơi các môn thể thao có thể giúp họ giảm chứng mất ngủ.
10. Cách thích nghi để làm chậm hoạt động
của não Những người thân yêu của bạn có thể tránh những thứ kích thích tâm trí như TV, máy tính, áp lực công việc và căng thẳng để đảm bảo giấc ngủ ngon và khắc phục chứng mất ngủ. Người cao niên có thể thực hiện các hoạt động bình tĩnh trước khi đi ngủ có thể giúp tắt não.
ĐA KHOA HOÀN CẦU – KHẲNG ĐỊNH UY TÍN, CHẤT LƯỢNG HÀNG ĐẦU TPHCM
Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu không ngừng hướng đến nâng cao chất lượng điều trị và dịch vụ y tế, mang lại sự an toàn, tiện nghi, thoải mái, rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe, tiết kiệm thời gian và chi phí.
➯Đội ngũ y bác sĩ giỏi – tận tâm: Đa khoa Hoàn Cầu quy tụ những chuyên gia giỏi, có hơn 20 năm hành nghề đúng chuyên môn, đến từ các bệnh viện lớn đầu ngành, đảm bảo hiệu quả chữa trị cao, an toàn cho người bệnh.
➯ Đảm bảo các điều kiện y tế đạt chuẩn.
➯ Là phòng khám đạt chuẩn quốc tế, xây dựng theo mô bình bệnh viện – khách sạn, đảm bảo không gian hiện đại, thoải mái, tiện nghi. Các trang thiết bị y tế đầy đủ, tối tân, nhập khẩu từ nước ngoài... hỗ trợ chữa bệnh chuyên nghiệp, nhanh chóng.
➯Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng, tiết kiệm thời gian, thông tin bảo mật chặt chẽ.
➯ Chi phí khám chữa bệnh công khai, minh bạch, niêm yết đúng giá từ sở quy định.
➯ Phòng khám làm việc từ 8h – 20h hằng ngày, kể cả lễ tết. Bệnh nhân có thể đến trực tiếp Phòng Khám Hoàn Cầu (số 80 - 82 Châu Văn Liêm, P11, Q5, TPHCM) hoặc liên hệ Hotline 028. 3923 9999 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.
